كتب – ك. ميسرة مجدي
جسم الإنسان يتكون من 60% مياه، والعضلات تتكون من 80% مياه، وده أفضل مقياس يوضح أهمية المياه لجسم الإنسان.
دايما في توصية بشرب 8 أكواب مياه على مدار اليوم كل يوم، مش شرط 8 بس المهم جسمك يكون رطب hydrated طول الوقت.
وشرب المياه له عدة فوائد صحية نعرض أهم 6 فوائد منهم
أولا: المياه تساعد على زيادة الأداء البدني
في حالة إن جسمك فقد جزء كبير من المياه وأصبح في حالة جفاف، يؤثر سلبياً على الأداء البدني في التمرين أو أي مجهود بدني بشكل عام.
والجفاف يكون له تأثير سلبي على الجسم عندما تفقد أكتر من 2% من محتوى المياه في جسمك.
الرياضيين في التمرين ممكن يفقدوا أكثر من 2% من المياه بالجسم لذلك لابد من شرب المياه خلال التمرين.
في حالة فقدان كم كبير من المياه وعدم تعويضها من الممكن أن يؤدي ذلك إلي تغير كبير في درجة حرارة الجسم، وزيادة التعب والتمرين ستكون أصعب جسدياً وذهنياً.
ثانيًا: المياه لها تأثير رئيسي على وظائف المخ ومستويات الطاقة في الجسم
الدراسات العلمية أوضحت أن فقدان المياه من الجسم حتى لو بشكل بسيط (بنسبة %1 لـ 3% من وزن الجسم) وعدم تعويضها يؤدي إلي ضعف في كثيرا من وظائف المخ مثل المزاج والتركيز وزيادة احتمالية حدوث الصداع، والاحساس بالإرهاق والقلق بشكل مستمر والتأثير السلبي على الذاكرة بشكل عام.
وعلى سبيل المثال لو أن شخصا وزنه 70 كيلو جراما، يفقد من 0.7 لـ 2 كيلو مياه وهذا رقم قليل جداً ممكن يتم فقدانه أثناء التمرين عن طريق العرق.
ثالثا: المياه ممكن تساعد على منع أو تقليل أعراض الصداع
في النقطة السابقة ذكرنا أن عدم أو قلة شرب المياه ممكن يسبب الصداع، معظم الدراسات أوضحت أن شرب المياه يقلل أعراض الصداع، لذلك لو أنت عندك صداع دايما وأنت أصلا مش بتشرب مياه كويس، لازم تواظب على شرب المياه بشكل مستمر.
رابعًا: المياه ممكن تساعد على تخفيف الامساك
لو عندك امساك اشرب مياه وسوائل كتير، وشرب المياه عاده يكون من بروتوكول علاج الإمساك.
وهناك دراستين على علاج الامساك بالمياه الغازية، وجدوا أن المياه الغازية لها دور إيجابي في علاج الامساك، والسبب غير مفهوم للباحثين حتى الأن بالنسبة لهم.
خامسًا: المياه تساعد على علاج حصوات الكلى
بالنسبة للنقطة دي هناك دراسات قليلة تكلمت عنها، الدراسات أوضحت أن شرب المياه كثيرا بشكل مستمر تمنع تكون حصوات الكلى مرة تانية للناس اللي كانوا عندهم حصوات قبل كدا.
الدراسات العلمية قليلة لكن من الأفضل أنك تشرب مياه كتير لأنها تمنع تكون حصوات الكلى من الأساس.
سادسًا: المياه تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وفقدان الوزن
شرب المياه بوفرة يدعم عملية حرق الدهون وفقدان الوزن، لأن المياه تزود الشبع معدل الأيض والحرق.
وهناك دراستين وضحوا أن شرب نصف لتر مياه زود الأيض بنسبة 24-30% لمدة وصلت لـ ساعة ونص ودا معناه أنك لو شربت 2 لتر مياه كل يوم ممكن تزود سعراتك حوالي 96 سعر حراري.
التوقيت مهم جداً طبعاً، لذلك شرب المياه قبل الأكل بنص ساعة يكون فعال جداً لأنك ستشعر بالشبع وبالتالي ستأكل سعرات حرارية أقل في كل وجبة.
والأفضل شرب الماء البارد لأن الجسم يحتاج استخدام طاقة إضافية (سعرات حرارية) لتسخين المياه لكي توصل لدرجة حرارة الجسم.
– شكر خاص لــEdumefree
