في أول أيام شهر رمضان، يقوم بعض الأشخاص بشرب كميات كبيرة جدًا من المياه في وجبة السحور، على اعتقاد بأنها تساهم في تقليل الشعور بالعطش أثناء فترات الصيام، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح لأن الجسم يقوم بعملية التخلص من المياه عن طريق التعرق والتبول، ولذلك ننصح بتناول الأطعمة والمشروبات التي ترطب الجسم.
وتستعرض منصة “راديو الجامعة” في السطور التالية، عدد من النصائح التي يجب أن يتناولها الصائم خلال شهر رمضان لتقليل الشعور بالعطش، وبعض النصائح التي يجب أن يبتعد عنها الصائم خلال شهر رمضان لأنها تزيد من فقدان الماء من الجسم مما يؤدي إلى الشعور بالعطش.
نصائح لمكافحة العطش في رمضان
– ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء موزعة ما بين الإفطار والسحور، وزيادة شرب الماء في حال ممارسة التمارين الرياضية، إذ يفقد الجسم المزيد من الماء عبر التعرق.
– ينصح بشرب العرق السوس لأنه يتميز بفوائده الصحية المتعددة التي يقدمها للجسم، ويمكن تناوله عند السحور لأنه يساعد على ترطيب الجسم، وتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
– ينصح بتأخير وجبة السحور لما بعد منتصف الليل، وذلك لتخفيف العطش أثناء الصيام.
– شرب اللبن الرائب في السحور يساعد الصائم في تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، بالاضافة أنه بيقوم بتحسين صحة الجهاز الهضمي، فضلًا عن تقوية الجهاز المناعي.
– يجب على الشخص الصائم تجنّب التعرّض لأشعة الشمس المباشرة ولفترات طويلة
– تناول الخضراوات والفواكه ذات المحتوى المائي العالي يساعد على التغلب على الشعور بالعطش في أثناء الصيام.
تناول الحساء أثناء وجبة الإفطار، فهي تحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن، فإنها تساعد على التغلب على الشعور بالعطش.
– تناول المثلجات الطبيعية بإضافة بعض قطرات الليمون إلى الماء أو بعض قطع الفواكه وتجميدها لأن المثلجات بساعد على التغلب على العطش، والشعور بالانتعاش خاصةً في فصل الصيف.
احذر أطعمة تسرق المياه في جسم الصائم
هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي تسرق المياه في جسم الصائم وتزيد من الشعور بالعطش خلال شهر رمضان، على سبيل المثال:
– ملح الطعام: يجب أن يبتعد الصائم عن الأطعمة ذات الملوحة العالية، “كالسمك والمخللات”، ويفضل استعمال قطرات من الليمون بدلًا من الملح على السلطة لتعديل الطعم.
– أضافة البهارات والتوابل: يجب أن يبتعد الصائم عن أضافة البهارات الكثيرة في الأطعمة لأنها بتقوم بمتصاص الماء أثناء تناولها من البلعوم والفم والمعدة؛ ثم الشعور بالعطش.
– الشاي والقهوة يحتويان على مادة الكافيين التي تعزز دور الكلى في التخلص من الماء.
