يعد الصيام بشكل عام أداة لتحسين الصحة، ومن أحد الأسرار التي جعل الله الصيام في النهار أنه يعد وقت النشاط والحركة، فالليل يعد وقت الراحة؛ من أجل هذا يمكننا أن نقول وبكل ثقة إن النشاط والحركة أثناء الصيام لازم للجسم فالنوم أثناء النهار للصيام قد يصيب صاحبه بكثير من العلل ويجعله أكثر خمولاً كما أن السمنة تحدث نتيجة لاضطراب العلاقة بين كمية الطعام، والطاقة المبذولة في النشاط والحركة.

بينما تمثل الطاقة المختزنة على هيئة دهون بصفة أساسية، فالإفراط في تناول الطعام مع قلة الطاقة المبذولة في الحركة يؤدي إلى ظهور السمنة، ولقد حاول الكثير لعلاج السمنة فوضع أنظمة غذائية كثيرة، كان أغلبها مزيفًا، وغير مبني على أسس علمية أما الصيام الإسلامي المثالي فيعتبر النموذج الفريد للوقاية والعلاج من السمنة في آن واحد، حيث يمثل الأكل المعتدل والامتناع عنه مع النشاط والحركة عاملين مؤثرين في تخفيف الوزن وبهذا يحقق الصيام المتمثل في الحفاظ على وجبة السحور والاعتدال في الأكل والحركة والنشاط أثناء الصيام ، نظاما غذائيا ناجحا في علاج السمنة.

أطعمة صحية غنية بالطاقة

ولذلك نصح الأخصائيون بتناول أطعمة صحية غنية بالطاقة لتساعد الصائم اثناء صيامة، وسنرصد فيما يلي أفضل هذه الأطعمة:

– سبانخ:

تعد السبانخ واحدة من اهم الأطعمة التي تمد جسم الإنسان بالطاقة، كما أنها تحتوي على فيتامين سي، وتظهر العديد من الدراسات أن فيتامين سي يمكن أن يعزز تخليق الكولاجين يعتقد أيضًا أن المغنيسيوم والحديد في الخضار قد يعززان أيضًا صحة الشعر، وتم ربط نقص الحديد بتساقط الشعر وقد يساعد السبانخ، كونه مصدرًا غنيًا بالحديد، في مكافحة تساقط الشعر.

– الدجاج

الدجاج من أشهر الأطعمة التي تمد جسم الإنسان بالبروتين، ولحم الدجاج هو خفيف مقارنة مع اللحوم الحمراء، ويمكن تناوله مسلوقا أو مشويا، لكن لا تتسحر على دجاج مقلي.

– السمك

السمك غذاء خفيف، عند تناوله مشويا، أو مطهوا على البخار. وأيضا نؤكد عليك أن لا تتناوله مقليا، لأنه قد يسبب لك الانزعاج والعطش. ويمكن تناول التونة، ولكن اغسلها من الزيت والماء اللذين تحفظ فيهما لتقليل محتواها من الصوديوم.

– الفول:

فهو يحتوي على ألياف تمنحك النشاط اللازم وتجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة، ويمكنك إضافة بعض الطماطم والبيض المقلي على الفول المهروس وتناولهم مع خبز التوست الأسمر لتصبح الوجبة صحية متكاملة.

– الخبز الأسمر:
فهو من أكثر الأطعمة الصحية التي ستمد جسمك بالطاقة، حيث يحتوي على فيتامين بـ1، كما يحتوي على ألياف تشعرك بالشبع وتجعلك تحتفظ بالمياه داخل الجسم لفترة طويلة.

– البيض:
فإن البيض يحتوي على بروتينات تزيد من نشاط الجسم، وإن كنت ترغب في وجبة صحية متكاملة، وتحتوي على سعرات حرارية بسيطة، فعليك بتجربة هذا المزيج، وهو عبارة عن بيضة مخفوقة بالسبانخ والجبن الفيتا يتم وضعه في خبز أسمر ملفوف.

– الشوفان بالفواكه:
فإن هذا المزيج من الشوفان والفواكه هو أصح شيء يمكن تناوله في السحور، ويستغرق تحضيره نحو خمس دقائق فقط.

– سلطة فواكه:
فكل وجبة تتناولها في السحور يجب أن تضيف إليها سلطة الفواكه، خاصة إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات.

– التمر:
فإن كنت لا تستطيع تناول الكثير من الطعام في وجبة السحور، فعلى أقل تقدير يمكنك تناول 3 حبات من التمر، حيث إنه غني بالألياف وسيمدك بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.